Faire du sport à la maison avec peu de matériel (et peu de place)
Pas besoin d'une salle de sport pour se remettre en forme. Un tapis, quelques élastiques, une corde et un poids suffisent pour travailler tout le corps, dans un salon, en vingt minutes. Le plus dur n'est pas l'équipement : c'est d'en avoir un qu'on a envie de sortir. Voici le bon, rangé par objectif.
Le tri qu'on a fait pour vous
Sur les centaines de modèles en vente, on n'a gardé que ceux qui passent nos quatre vérifications. Vous n'avez plus à fouiller : la bonne offre est déjà là.
✓ Des avis vérifiésUne note minimum (4,4/5, et 4,7/5 chez AliExpress) sur des centaines d'avis, pas sur dix avis de complaisance.
✓ Des photos d'acheteursDes avis avec photos de vrais clients : chez AliExpress, au moins 30 par objet. On voit l'objet tel qu'il arrive.
✓ Des objets qui se vendentUn minimum de ventes, pour écarter les nouveautés sans recul et les vendeurs douteux.
✓ Un achat remboursableRetours Amazon, remboursement AliExpress si le colis n'arrive pas ou ne correspond pas, droit de rétractation chez les boutiques françaises.
Comment bien choisir
La placeÉlastiques, corde et poignées tiennent dans un tiroir. Haltères et kettlebell demandent un coin de sol et un tapis.
Le niveauCommencez léger : un lot d'élastiques de plusieurs résistances permet de progresser sans racheter de matériel.
Le sol et les voisinsUn tapis épais protège le sol, les genoux et réduit le bruit pour les voisins du dessous.
La régularitéLe meilleur matériel est celui qu'on laisse à portée de main. Rangez-le là où vous le voyez.
Cardio dans le salon
Faire monter le cœur sans sortir.
Blukar · AmazonUn câble acier gainé qui tourne vite, réglable à sa taille en tirant. Dix minutes suffisent.
À savoir : Réglez la longueur : debout sur le milieu de la corde, les poignées arrivent sous les aisselles. Sautez avec des baskets, sur un sol dur.
Amazon Basics · AmazonUn centimètre de mousse pour les genoux et le dos, avec une sangle pour le rouler.
À savoir : Un centimètre d'épaisseur : confortable pour les genoux au sol, mais pas idéal pour sauter à la corde dessus.
Renforcement
Tout le corps avec trois ou quatre accessoires.
Fokky · AmazonCinq résistances qui tiennent dans une poche. Jambes, fessiers, épaules : une salle de sport dans un tiroir.
À savoir : Cinq résistances : commencez par la plus légère et ne les étirez pas au-delà de ce qui est indiqué.
Amazon Basics · AmazonUn seul poids pour tout le corps : swings, squats, gainage. Note 4,8.
À savoir : Un seul poids pour les swings, squats et gainage. Choisissez un poids modéré pour apprendre le mouvement.
Amazon Basics · AmazonLes haltères de la maison : prise agréable, ne roulent pas, existent de 0,5 à 10 kg.
À savoir : Le néoprène ne roule pas et protège le sol ; prenez une paire légère pour les épaules et les bras.
READAEER · AmazonPompes plus profondes, poignets droits, pour quelques euros.
À savoir : Les poignets restent droits pendant les pompes : moins de douleur.
Amonax · AmazonGainage et abdos en dix minutes, avec la butée pour les débutants.
À savoir : Gardez le dos plat et commencez à genoux.
Récupérer
La récupération évite les blessures et fait revenir à la séance suivante.
TriggerPoint · AmazonDénoue les jambes et le dos après la séance, avec les vidéos de la marque pour bien s'en servir.
À savoir : Roulez lentement sur les muscles, jamais sur les articulations ni le bas du dos.
AERLANG · AmazonRécupération musculaire à la maison, silencieux, tête chauffante pour les tensions.
À savoir : Sur les muscles uniquement : ni sur les os, ni sur le cou, ni sur une blessure récente.
LOTUSCRAFTS · AmazonAller plus loin dans les étirements sans forcer, boucle métal solide.
À savoir : Pour aller plus loin dans les étirements sans forcer.
Courir dehors
Les petits accessoires qui rendent la sortie agréable.
Haissky · AmazonTrois poches zippées qui ne rebondissent pas. Téléphone, clés et carte, et les mains libres.
À savoir : Téléphone, clés et carte ne rebondissent plus.
Blukar · AmazonUn geste de la main devant la lampe l'allume ou l'éteint. Étanche, huit modes, se recharge en USB.
À savoir : Un geste devant la lampe l'allume : pour courir tôt le matin ou à la tombée de la nuit.
Super Sparrow · AmazonLégère, incassable, avec un repère de volume et un bec qui s'ouvre d'une main.
À savoir : Le bec s'ouvre d'une main en courant.
Mode d'emploi : Une séance complète de 20 minutes
- Échauffement : 3 minutes de corde à sauter en alternant 30 secondes rapides et 30 secondes lentes.
- Circuit : 10 squats avec la kettlebell, 10 pompes sur les poignées, 15 tirages avec l'élastique.
- Répétez le circuit 3 fois, avec une minute de repos entre chaque tour.
- Gainage : 3 fois 30 secondes, ou la roue abdominale à genoux.
- Récupération : 5 minutes de rouleau sur les jambes et d'étirements avec la sangle.
Notre conseil selon votre cas
Vous débutezLe tapis, le lot d'élastiques et la corde à sauter : tout le corps pour le prix d'un mois de salle.
Peu de placeÉlastiques, poignées et corde se rangent dans un tiroir ; le tapis se roule derrière une porte.
Vous reprenez la courseLa ceinture, les chaussettes sans couture et la lampe frontale pour les sorties tôt ou tard.
Le comparatif
Les erreurs à éviter
- Prendre des poids trop lourds dès le départ : on apprend mal le mouvement et on se blesse.
- Sauter à la corde pieds nus sur un tapis épais : les chevilles travaillent mal et le tapis s'use.
- Sauter la récupération : les courbatures font abandonner plus sûrement que le manque de temps.
Tout prendre d'un coup
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Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Quel matériel acheter en premier ?
Un tapis et un lot d'élastiques : ils couvrent la plupart des exercices de renforcement. Ajoutez ensuite une corde pour le cardio et un poids quand vous progressez.
Quel poids de kettlebell choisir pour commencer ?
Un poids modéré qui permet de faire le mouvement proprement une quinzaine de fois. Mieux vaut un poids trop léger au début qu'un poids qui casse le dos.
Comment choisissez-vous ces objets ?
On ne garde que les objets qui cumulent une note minimum sur des centaines d'avis, des avis avec photos d'acheteurs, un minimum de ventes et un achat remboursable. Vous évitez ainsi de comparer vous-même des centaines de références qui ne remplissent pas ces critères.
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